我教你，不过一定要有毅力。
我是警察上岗培训三个月，我瘦了二十几斤。
身材锻炼方法如下：
进食：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。绝对不要碰任何零食，不喝含糖饮料。
锻炼：第天早上2000米，晚上2000米，每天200个俯卧撑，200仰卧起坐（每次只做一半那种，只练腹部）。
PS：这个强度比我训练要小得多，应该能坚持下来，而且有效。如果你想快些就稍微控制点进食量。
形体：其他不练了，练军姿，可以背靠墙站直，挺膝，挺胸，挺颈，收臀，收腹，收下巴，坚持练一定会好。
平时要注意保持良好的姿势，形成良好的习惯，习惯成自然。你可以亲身实践一下，赤足或者穿平底鞋，前脚踩一本 18 毫米 左右厚度的书，感觉一下自己的身体（尤其是脊柱）是不是变直了，骨盆前倾和腰椎、颈椎的前凸是否减小了，臀部和腹部肌肉是否比平时收得紧了。同时，还可以再反过来验证一下，努力将身体笔直站立（最好是后背靠墙站立，模特叫“站墙”），感觉重心是不是在脚跟，这就是科学的必然。负跟鞋的鞋底是前高后低的，其作用是针对姿势矫正，对姿势性驼背有矫正作用，负跟鞋强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉。与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。
一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。负跟鞋的研究论文被作为舞蹈界的教育材料，专业舞蹈老师都知道。同时，负跟鞋也被作为一种新的形体训练方法推广。
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