2015年高考志愿填报指导：社会各界什么好？

为了给广大考生创造良好的考试环境，可以说，社会各界都付出了巨大的努力。那么作为考生，在当下这个时期，该做点什么呢？

一、调整好心态。

考前有焦虑情绪是难免的，即将临考，第一步应该把不必要的担忧放下，考前的这个阶段学业水平已成定局，在考场上发挥得好坏，很大程度取决于考生的心态，所以应该在考前这段时间清理头脑中的各种压力，轻装上阵。

二、调整好生物钟，避免再开夜车。

考生切忌在临考前仍开夜车，容易导致考试时头脑疲劳、状态紊乱。高考的开始时间与在校上课的时间不一致，建议考前这段时间逐步调整，让考生的身体和精神状态逐渐适应高考的时间。

三、合理安排饮食。

保证均衡的营养、旺盛的精力是当下每一位考生和家长比较关心的话题，调整好考生食欲，保证饮食健康显得尤其重要。

膳食均衡，牢记食品安全

一、合理安排一日三餐

要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满。切忌在考试期间暴饮暴食。

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早餐均衡营养。可以多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等。

午餐充足热量。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，还可摄入一些补脑安神食物，如核桃、黄豆、芝麻、菠菜、香蕉。

晚餐不宜过饱。尤其是不应该吃油腻不易消化的食物高考期间饮食，以免导致消化不良。

二、确保食物卫生安全

考生用餐应选择在家或学校食堂，不要到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。选择食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。熟食须彻底加热后食用，避免吃生冷食物。切勿尝试新奇食材或者不经常吃的食物，避免造成肠胃不适或过敏等。

三、清淡饮食防暑降燥

今年因疫情影响，中高考时间比往年延后高考期间饮食，目前正逢暑期高温时节，有些考生会感到食欲不振。因此，饮食宜清淡。烹调方式可多用蒸、煮、炖和清炒等，少用油煎炸。此外，由于夏季易出汗，要注意补充水分，最好定时、少量、多次饮水，不要等口渴了才喝水。考试期间尽量少吃或不吃冷饮，以免肠胃不适。

四、忌食生冷

高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。

可以在三餐之间吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。或者喝一些新鲜的果汁，如橙汁、苹果汁、番茄汁。

考前切忌盲目进补

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考前不提倡“进补”，因为营养均衡远胜过盲目“大补”。如果考生一直在服用某种保健品，那考试这几天也不妨继续吃下去;如果一直没有吃或是临时更换品牌，那最好不要尝试。

有的家长会在备考期间给考生选购保健食品。选购和食用时应注意以下几点：

一是保健食品不能替代日常饮食。

保健食品属于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能满足人体需要的所有营养素，不能代替一日三餐。因此，正常饮食要保证。特别要注意的是，保健食品没有治疗疾病的功效，不能代替药品。

二是选择正规渠道并认准标志。

选购保健食品时，要认准产品包装上的保健食品标志（小蓝帽）及保健食品批准文号，并索要、保留好相关票据和有效凭证；同时，要注意产品有效期，不要食用过期或变质的保健食品。在食用保健食品时，要根据考生身体状况，选择适合的产品，并遵照标签及说明书要求食用。