克服高考紧张的好方法高三学生如何处理紧张情绪？

说你高考不紧张是骗人的。 无论是考试前还是考试期间，紧张是很自然的。 那么你如何处理自己的紧张情绪呢？ 下面，Study La小编整理了如何克服高考紧张情绪，供大家参考。

克服高考焦虑的好方法

由于高考和升学的压力，高中生普遍心理健康状况较差。 他们往往容易焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力减退和注意力不集中。 以及人际敏感性等心理问题。

在我为学生提供心理咨询的工作中，我接触到了很多因担心高考而写信给我咨询的高中生。 一位学生写了一封颇具典型性的信。 我将这封信的意思传达给大家。

他在信中写道：现在已经高三了，他觉得自己还是无法进入状态。 他现在讨厌很多东西。 他觉得自己不能把自己放在一个高中生的位置上。 我不着急，有时还怕让他失望。 我满足了父母的期望，但手里拿着一本书，我就是无法静下心来读。 每天心情无精打采，上课根本听不进去。 我对自己没有信心，觉得自己没有能力考上自己想要的大学。 我不知道为什么我要奋斗，我也不知道为什么唯一的出路就是上大学。 我精神上非常疲惫并且沮丧。

从这位学生的来信中我们可以看出，这个孩子的心理问题包括：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信，没有学习目标和动力，身心疲惫，情绪低落，无聊。 在我对高中生的咨询工作中，我发现与该学生类似的心理问题非常普遍，有的学生心理问题更为严重，甚至发展为抑郁症、考前焦虑症、神经衰弱症和强迫症等。 。 以及其他心理障碍，必须接受专门的心理治疗。 因此，高中生的心理状态必须引起家长、学校和社会的关注。

一、家长帮助孩子调整心理状态的必要性和意义

（一）心理状态与高考成绩密切相关

高考是对知识水平和心理水平的综合测试。 高考中，知识和能力主要是通过考生的心理素质来实现的。 考生的心理素质直接决定着考生能否在高考中充分发挥自己的知识和能力。 可以说，扎实的知识和综合能力是高考成功的基本条件，而良好的心理素质是考生高考成功的必要保证。

据调查，很多学生高考失利，往往不是因为没有掌握所学知识或者能力不够，而是因为考前心理状态不佳。 考生的心理状态与高考成绩密切相关。

中国科学院心理研究所教授、博士生导师王继胜曾对135名考入北京大学的高考状元进行研究，结果发现，影响高考的20个主要因素中，结果，心态的重要性在考场上名列第一。 考前心态的重要性排名第二，学习方法的重要性排名第三，学习基础的重要性排名第四。

(2)心理状态的调整对学生的健康成长至关重要。

高考升学会让孩子高度紧张，产生巨大的压力，是每个高中生必须适应和应对的。 高考升学的压力持续长达一年，会导致孩子的身心容易受到多种疾病和心理障碍的影响。 该疾病是一种易感状态。 在其他致病因素的综合作用下，高三学生比高一、高二学生更容易出现身心健康问题。 这就需要学校、社会和家长特别关注孩子的心理变化，帮助孩子及时进行心理调整。

2.高中生常见心理状态家长的调节策略

下面总结了高中生最常见的三大心理问题：学习缺乏自信、焦虑急躁、学习注意力不集中。 我们来总结一下家长调整孩子以上三种心理状况的策略。

（一）家长帮助孩子增强学习自信心的对策

学习自信可以积极发挥潜能，面对学习困难无所畏惧。 它是考试取得好成绩的强大内在因素，所以学习自信对于学习来说非常重要。 然而，许多高中生学习没有自信、自卑，严重影响了他们学习的积极性和主动性。 学习基础差、自我评价低、个别老师的讽刺、过高的期望、盲目与他人比较等，这些都是学生学习缺乏自信的主要原因。 我们先来读一封家长的来信：

我的孩子今年上高三。 他的学习成绩一般，之前的学习基础也不好。 进入高三后，他想要弥补之前知识的空白，所以高三的时候他就抓紧学习。 然而，前几天学校进行了全面测试，孩子的成绩仍然不理想。 孩子这几天心情很郁闷。 他觉得自己不是高考的料，学习也没有成效。 他对学习失去了信心，不喜欢学习。 我还是一如既往的勤奋、热情。 这些天我们父母也很担心孩子，但是除了对他说几句安慰的话，我们还能做什么呢？ 请老师帮忙。

从这位家长的来信中我们可以看出，这位同学虽然从进入高三开始就非常专注于学习，但由于之前的学习基础较差，成绩仍然没有明显的提高。 这位同学有点急于求成，学习缺乏耐心。 而且，面对暂时的学习失败，很容易否定自己的学习能力。 如果这个学生不能摆脱自卑和消极的心态，他就会放弃学业，最终会严重影响他的高考成绩。

家长如何帮助孩子增强学习自信心？ 我总结了以下对策：

1、辩证对待综合考试或模拟考试的结果

大多数高中生都非常重视学校组织的每一次综合考试或模拟考试。 有些学生考试成绩很好，受到老师的表扬，受到同学的羡慕。 他们自满并开始傲慢。 有些学生考试成绩不好。 此外，一些老师对同学进行不公正的批评、攻击和嘲笑。 他们觉得我是一个失败者，灰心丧气，没有学习的斗志。 这两种心理状态都是不可取的。 这些综合考试和模拟考试必须谨慎对待。 虽然这些综合考试和模拟考试能够反映大多数学生当前的学习水平，但它们并不是绝对的。 考前模拟考试距离高考成绩还有很长的路要走。 灵活性很大，有的学生可以相差几十分。 因此，模拟考试考得好的学生不要太骄傲，模拟考试考得不好的学生也不要失去信心，而应该感恩，因为模拟考试让他们早早暴露了。 通过发现自己的学习问题，可以及时补救，避免高考时因类似错误而失分。

2.学会正确归因

学生实际上有意识或无意识地对每次考试的成功或失败做出归因。 正确的归因将帮助学生更加努力，争取在下次考试中取得成功。 然而，更多的学生却不能做出正确、积极的归因，总是把考试失败归咎于自己能力差等因素。 这样的归因是我无法调动自己学习的主动性，使我感到自卑，失去了学习的信心。 因此，家长应该让孩子在学习中学会正确的归因。

归因可分为内因和外因、稳定性和变异性、可控原因和不可控原因。 如果我们家长能够引导孩子把考试失败归咎于努力不够等内在的、自控的因素，那么孩子就能在下次考试中更加努力，争取进步。 如果我们的孩子总是把考试失败的原因归咎于自己能力差、考题难、运气不好等外在的、不可控的、不稳定的因素，这显然会让孩子对未来的学习没有信心。 我仍然感到无能为力，无法激发孩子们学习的主动性和信心。

3、父母要以积极乐观的心态影响孩子

父母每天都和孩子生活在一起，心态、情绪是互相影响的，所以我们父母要有意识地用积极乐观的心态去影响孩子。 例如：当孩子自卑、伤心时，父母应该用真诚、积极的话语来鼓励、安慰孩子：“虽然你以前的基础不是很好，但是爸爸看到你在这方面学习很努力。”阶段，你确实掌握了很多过去遗留下来的知识点，爸爸相信你继续这样下去，一定能赶上的。”一直是爸爸心目中最好的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，我相信你一定能解决生活中的困难，爸爸也愿意帮助和支持你。”鼓励和信任，这对孩子来说是巨大的精神支持。 孩子能真切地感受到父母对自己的爱，有很强的克服困难的能力。”困难的心理动力和勇气。有了父母的理解和强有力的精神鼓励，孩子能够更快、更勇敢地克服困难，重拾信心。学习。

4、孩子的每一个小进步，家长都及时鼓励。

孩子学习的自信心从根本上来自于孩子学习的成就感。 当孩子通过自己的努力在学习上取得进步时，他会感受到成功的喜悦，这会大大增强孩子的学习自信心。 因此，当孩子在学习上哪怕有一点点进步时，家长一定要抓住机会及时给予鼓励，让孩子看到每一小步的进步都能得到家长的认可和肯定。 这时，他的学习成就感就会被放大，他能感受到父母对他学习的关心和鼓励，这可以进一步激发他的学习热情和主动学习精神。

（二）家长帮助孩子克服焦虑、浮躁情绪的对策

考前适度的焦虑程度反映了学生积极、认真的学习态度和专注程度。 这种程度的焦虑可以调动身心能量，增强学习的兴奋感、速度和学习效率。 因此，适度的紧张或适度的焦虑程度有利于学习。 因此，家长如果发现孩子有一些焦虑，但强度不是很高，不影响学习，也不必过于担心。

随着高考的临近，高中生尤其是一些成绩一般的学生的心理压力越来越大。 他们整天焦躁不安、忧心忡忡、郁郁寡欢、精神疲惫。 他们在学习和入学时常常无法静下心来。 如果你没有处于学习状态，你就无法深入学习知识，你的情绪也会随着每次考试成绩而波动。

一位家长写信说：她女儿读高三，最近无缘无故发脾气。 她焦虑烦躁，情绪不稳定。 她整天为学习忧心忡忡，学不成。 过了一段时间，她学习了物理，然后是数学，并且经常换科目。 她其实什么都不懂。 她整天唉声叹气，总是抱怨父母干涉她的学习。 父母喝水时发出声音，让孩子非常恼火。 ，让父母在家里提心吊胆，生怕得罪孩子。

像这位家长这样的孩子，由于高考压力过大，对学习非常紧张、焦虑。 高中生出现焦虑、烦躁的原因一般有以下三个：

（一）对高考期望过高，超过自己的实际水平的。

（2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超出了自己的承受能力。

（三）审查广度和深度逐步扩大，审查时间相对紧张。

高中生焦虑、紧张的心理状态会严重干扰学习过程和结果，对其身心健康产生负面影响。 这个时候，家长需要及时帮助孩子进行心理调整。

家长可以从以下几个方面帮助孩子稳定情绪，保持平和的心态：

一、客观理性看待高考

造成孩子心理压力过大的主要因素之一就是孩子把高考视为自己唯一的出路和目标。 家长和老师也要求孩子做到这一点。 其实，每个孩子的知识水平和能力差异很大，有的孩子可以做到，有的孩子可能很难提出这个要求。 因此，家长应该有意识地为孩子减轻压力，鼓励孩子认真、积极备考，把高考视为人生的一次挑战。 然而，他们不应该让孩子觉得他们的人生只有一条路可以上大学。 他们还有其他的人生选择，就让孩子尽力而为吧。 就去做吧。 家长对孩子的学习要有合理的要求，不要强求达到过高的目标。 这样会减轻孩子的心理压力，缓解焦虑和急躁情绪，平和、平静的心态更有利于孩子的学习。

2.正确进行自我评价

儿童焦虑和烦躁的另一个主要因素是他们的自我评价低。 当孩子面临高考时，如果总是看到自己的缺点，就会产生自卑感。 这种自卑感会让孩子在学习中没有自制力，总觉得自己不如别人。 他也跟着别人学什么时候学、什么时候学、如何学。 他宁愿相信别人，也不愿相信自己。 就这样，他盲目地跟随别人学习。 他在学习上没有主旨，使自己在学习中非常迷茫、迷茫。 没有任何改善。

我们知道，在学习中，我们需要找到适合自己的学习方式和方法，才能提高自己的成绩，单纯的模仿和跟随别人是没有效果的。 因此，家长有必要让孩子客观正确地看待自己，看到自己在学习中的不足，帮助孩子找出自己在学习上有哪些优势，在哪些科目上可以提高。而客观分析，孩子的自卑感就会消除。 他们将能够更客观地看待自己。 他们将能够更加清楚地了解自己应该如何扬长避短，学习应该从哪些科目、哪些知识入手，采用什么样的学习方法才能更有效。 适合自己等等。 高三的孩子受限于神经系统发育和生活阅历，分析自我的能力还很有限。 因此，我们家长一定要主动帮助孩子客观、冷静地对待自己和学业，消除忙碌、焦虑的情绪。

3、学习是一个积累和释放的过程，不能急功近利。

很多学生在学习上都渴望快速成功、立竿见影。 这个月他们感觉自己在学习上投入了大量的时间和精力。 下个月，他们会要求成绩有明显的提高。 如果短期内看不到结果，他们就会灰心丧气，不再坚持或轻易否定自己。 学习是一个从积累到释放的过程，是知识转化为能力的过程。 学习效果的体现总是滞后于知识的积累，这需要一个过程和时间。 所以，父母应该让孩子明白这个道理，不要轻易否定或怀疑自己。 相反，他们需要鼓励孩子继续坚持、努力。

4、帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划并督促孩子认真执行。

制定学习计划要从孩子的角度出发，学习时间和学习任务安排得紧而不乱。 必要时，应提醒孩子及时修改学习计划。 另外，学习计划的安排必须与学校的教学进度相一致。 家长要与学校老师保持良好、充分的沟通，了解学校的教学进度、老师对孩子学习的要求、孩子在校的学习情况。 家长最好定期和孩子一起进行学习总结，帮助孩子分析学习的进步和不足。

有些孩子学会原地踏步并不是因为学习计划，而是因为孩子没有控制自己的能力或者没有坚持下去的学习品质。 这时，家长需要及时提醒、监督、鼓励孩子按照既定的学习计划完成学业。 任务。

通过学习计划的制定，孩子心里会清楚自己每天的学习时间和学习任务，从而增加紧张感和踏实感。 学习不散乱、不迷茫，精神紧而不乱。 这种状态是备考的最佳学习状态。 这种状态也有利于提高学习效率。 当孩子通过自己的努力顺利完成一个阶段的学习任务时，他的内心也会充满学习的成就感和踏实感。 这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁情绪高考孩子紧张给了他一次，所以要帮助孩子制定切实可行的计划。 阶段性的学习计划并督促孩子认真执行，无论是从学习的科学性角度，还是稳定孩子焦虑、紧张的情绪方面，都是必要的。

5、思维中断法

家长可以教给孩子一个简单方便的方法，帮助孩子减轻焦虑程度，稳定情绪。 这种方法就是在高考前不要想象高考的后果。 不用担心“我能考上高考吗？”、“高考没考上怎么办？”、“高考考不上怎么面对父母？” ？”、“学校怎么样？ 我会喜欢吗？”等问题。当这些想法出现在孩子的脑海中时，要有意识地打断这些想法，代之以其他的想法。这些想法是：高考前的任务是如何复习好。利用时间学习，不要用现在的时间去担心未来高考孩子紧张给了他一次，浪费现在的学习时间，我能做的就是抓住现在，等到高考之后再考虑事情也不晚。入学考试结束了。这个方法简单、容易、有效。

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