高考临近，考生压力大怎么办？运动减压是个好办法

高考放松技巧

距离高考不到一周，考生心理压力很大，有的考生甚至出现“越想学越不专心”、懒惰上课、身心疲惫等症状。专家指出，考生应适当采取科学方法调节情绪、缓解压力，在最后关头将状态调整到最佳，才能发挥出最佳水平。

1.运动缓解压力

参加体育运动无疑是缓解压力的好方法。考试期间，大部分考生或多或少都会有紧张、忧虑、抑郁、烦恼等焦虑情绪。体育运动提供了一个“出口”，是情绪宣泄最有效的工具。无论是激烈的奔跑、水中的游泳，还是挥舞着球拍，肌肉虽然紧张，但神经却是放松的，大汗淋漓之后，就会彻底放松下来。此外，体育活动还能增强神经系统的功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力，同时增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。

受到推崇的

跳绳、健身操、游泳、乒乓球、爬山

如果条件允许，每天抽出半小时到附近的公园或街心花园散步，只需几分钟就能收到明显的缓解紧张的效果。

★提醒

运动场地应安全、通风良好；

选择一些你喜欢的、能让你感到快乐的运动，让你的身心得到放松；

运动后及时洗澡，预防感冒；

运动时间不宜过长，每天半小时左右即可。

另外，为避免过度疲劳或兴奋，复习前一小时、睡觉前、考试前，特别是考试前最后一天，不宜进行剧烈运动。

2. 饮食减压

加拿大营养专家贝克指出，无论面对一件令人担忧的事情高考前我用身体帮孩子放松，还是持续不断的压力，身体都会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心率加快、血压升高、肌肉紧绷等。此时，身体会将储存的能量释放到血液中，供暂时的能量使用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，因此面对压力，保持身体营养充足非常重要。

受到推崇的

有些食物能直接帮助人们缓解心理压力，比如维生素C。当人们承受很大心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如洋葱、青椒、西兰花、草莓等。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张感和疲劳感。

★提醒

特别提醒家长，不要过分在意考生的营养。专家建议，家长在为考生设计菜单时，要注意均衡饮食。现在的孩子普遍饮食良好，如果家长担心孩子饮食不规律，可以问问孩子想吃什么，这样孩子吃得开心，也可能是缓解压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子，不妨在考试前几天去西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐，可以让孩子放松。

右图：运动是缓解压力的最佳方式。摄影：郑启文

3. 睡眠缓解压力

充足的睡眠是保证考生精力充沛、精神放松、情绪平衡的前提。专家指出，考生千万不能以牺牲睡眠时间为代价来学习，因为睡眠过程就是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减少焦虑。

方法

首先，家庭要给孩子创造一个安静的休息环境；

其次，为防止考前睡眠不足、身心过度疲劳，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动过多的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这一点已被爱因斯坦等多位科学家的亲身经历所证实。困了就小睡一会，不要强迫自己睡觉，虽然看上去是在学习，但实际效率很低，不如在精神饱满的时候纵情小睡一会，再看书。

另外，对于有失眠症状的考生来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力，其实失眠和心理压力往往会产生恶性的相互作用。另一方面要通过科学安排生活，建立规律的作息时间，克服失眠。同时，在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶，有助于入睡。

★提醒

在保证充足睡眠的同时，睡眠时间也不宜过长，对于中学生来说，每天睡7到8个小时比较合适，睡眠过多会让人头晕、乏力、倦怠。

4. 冥想减轻压力

印度瑜伽经常用冥想来帮助人们达到精神上的超越境界，也是很好的放松方式。只需要5分钟，就可以暂时忘记学习带来的疲劳，让自己进入一个全新的世界。你可以找一个舒服的姿势坐下来，专注于自己的呼吸。刚开始的时候，你可能无法专注于自己的呼吸，但没关系，坚持一段时间就会看到效果。

★提醒

放松需要反复练习，最初几天，每天做3至5次，每次5分钟左右，一直练习到你一想到自然景色就感到轻松、舒服、平和，然后就可以练习到成为一种条件反射，一想到景色或事物就感到轻松了。

5. 音乐缓解压力

音乐不仅是人类的通用“语言”，更是一位优秀的“心理学家”。音乐可以释放人们压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张、焦虑等情绪。听音乐，特别是轻音乐或古典音乐，可以调节人们紧张的情绪。

受到推崇的

尝试聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的叙事曲，或欣赏贝多芬的田园交响曲或海顿的水上音乐组曲等优雅的乐曲。

★提醒

最好听的音乐是“纯音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。如果音乐中有文字，文字信息就会进入大脑，导致大脑得不到足够的休息。千万不要听重金属音乐，这会增加情绪负担。

另外，考生在听音乐的时候，不要边听音乐边想其他的事情，要完全沉浸在音乐之中，完全休息，这样才能彻底消除学习疲劳。

6. 其他休闲活动

看电影、看杂志，这些静态的休闲活动也有利于调节身心，达到缓解压力的目的。读书是很多人放松自己的“良药”。疲惫、无聊、烦躁的时候，从书架上找出自己喜欢的书，倚在沙发上，喝一口香香的绿茶，细细品味书中精彩的片段或是伟人的哲理话语，那是一种多么惬意、惬意的感觉。同样，看一部轻松搞笑的电影或是听一听相声小品，也能让人放松。

受到推崇的

选择一些“轻松、易读、易懂”的书籍，比如散文、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是太过沉重的小说。至于电影，也要轻松一些，比如《海底总动员》、《怪物史莱克》等动画电影，或者类似周星驰风格的电影。

★提醒

不管是看书还是看电影，都不要花太多时间高考前我用身体帮孩子放松，也不要太沉迷。